Cette routine quotidienne arrête la chute des cheveux en été

Entretenez votre crinière.

L'été est une belle période de l'année. Le soleil est au rendez-vous, le ciel est bleu et le temps est parfait pour se prélasser dehors. Le mauvais côté? Tout ce soleil et cette chaleur d'été peuvent rendre les cheveux fins et tomber. Heureusement, la recherche révèle des stratégies simples qui garderont vos cheveux sains et luxuriants. Continuez à lire pour découvrir la routine quotidienne simple qui peut éviter la perte de cheveux estivale.

Vous avez l'impression d'avoir plus de cheveux dans votre brosse que sur votre tête ? Tu n'es pas seul! "Les cheveux clairsemés sont courants - en fait, nous avons la moitié de la quantité de cheveux à 40 ans qu'à 20 ans", en grande partie à cause d'une baisse des niveaux d'œstrogène, explique la dermatologue Debra Jaliman, MD, professeure clinique adjointe de dermatologie à la Mt. École de médecine du Sinaï à New York. Et l'été n'est pas exactement le meilleur ami de nos cheveux : une étude du British Journal of Dermatology montre que la perte de cheveux peut augmenter de 6 % chaque jour en été. Blâmez tout, des rayons UV nocifs à la transpiration excessive. Ce n'est pas tout : "Les cheveux entrent souvent en dormance, une période de croissance ralentie, en été, mais vous ne remarquerez peut-être pas qu'ils tombent avant le début de l'automne", explique Natalie Kash, MD, chirurgienne en restauration capillaire au Root Hair Institute de Washington. .

La bonne nouvelle : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour éviter la perte de cheveux, assure le Dr Jaliman. « Tout, qu'il s'agisse de modifier un peu votre alimentation ou de protéger votre cuir chevelu du soleil, peut conduire à des cheveux plus sains. » Lisez la suite pour des ajustements de style de vie faciles qui vous laisseront avec des serrures plus luxuriantes tout au long de l'année.

Une étude publiée dans l'International Journal of Trichology a révélé que près de 40 % des femmes qui perdent leurs cheveux manquent de biotine, une vitamine B qui aide à renforcer la kératine, une protéine capillaire. Et augmenter les niveaux peut être aussi simple que de creuser dans des œufs riches en biotine. "Les œufs sont également une riche source de protéines et d'oméga-3, tous deux essentiels à la croissance des cheveux", explique le Dr Jaliman. Essayez de manger des œufs quelques matins par semaine, et pour augmenter les avantages, elle recommande de compléter avec 5 000 microgrammes de biotine par jour. Vous craignez de consommer trop de matières grasses ? Choisissez les meilleurs œufs d'Eggland, qui contiennent 25 % moins de matières grasses que les œufs ordinaires. Aussi intelligent : Incorporez plus d'aliments riches en protéines dans votre alimentation, comme la viande maigre, le poisson et le yogourt grec, qui est également riche en vitamine B-5, un nutriment qui stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu et favorise la croissance des cheveux. .

Une transpiration excessive sur le cuir chevelu peut entraîner une accumulation de levure, ce qui peut déclencher des pellicules, provoquant une inflammation et une perte de cheveux temporaire, explique le Dr Kash. La solution? Portez un chapeau lorsque vous passez du temps au soleil. "Un chapeau respirant en polyester ou en coton minimise les dommages causés par les UV aux cheveux et au cuir chevelu tout en permettant à l'air de circuler, ce qui est important pour minimiser la transpiration." Cette stratégie aide également à réduire la folliculite - de petites bosses d'inflammation sur le cuir chevelu, qui au fil du temps peuvent provoquer la chute des cheveux. Astuce : Optez pour un chapeau avec un bord de 3 pouces ou plus large - une étude du British Journal of Dermatology montre que cela offre la meilleure protection complète pour votre cuir chevelu et votre visage.

"La croissance des cheveux a besoin de beaucoup d'activité métabolique, et le zinc est la clé de la production d'énergie dans le corps, y compris lorsqu'il s'agit de l'énergie nécessaire pour stimuler la croissance des cheveux", explique le Dr Kash. En effet, une étude publiée dans les Annals of Dermatology a montré que les patients souffrant de perte de cheveux qui ont pris 50 milligrammes de zinc par jour pendant 12 semaines ont connu une croissance des cheveux. Le zinc aide également à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, une cause majeure de perte de cheveux, selon une étude de Harvard. Bonus au coucher : Dans une étude du Journal of International Molecular Sciences, les personnes ayant des niveaux optimaux de zinc se sont endormies plus rapidement, probablement en raison de la capacité du minéral à améliorer le sommeil à ondes lentes.

Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé, First For Women.

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